1 tydzien

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 2 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia 2 4. Belgia - Finlandia 1 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) 2 7. Polska - Norwegia 1 8. Niemcy - Włochy 2 9. Szkocja - Irlandia Płn.2 10. Hiszpania - Kolumbia 1

1. Na MT zawsze jest czas i miejsce. 2. Kadlubek, nie tylko udo może być obite podczas treningów... Dostałeś kiedyś w żebra? albo w nerkę? To jest problem. 3. Porozciągaj się trochę (no, chyba że jesteś rozciągnięty, to wtedy nie byo tego punktu) z tydzień, tak dla wdrożenia, potem idź na trening 4. Jak inni powiedzieli, wszystko zależy od [...]

Wiem ze przerwa od kreatyny musi wynosic tyle ile sie bralo kreatyne ale mam klopot . Jadlem kreatyne 5 tyg i przerwe od kreatyny mam 4 tyg i tu jest pytanie . Jakie moga byc efekty jesli sie ten tydzien mniej poczeka ? Zalezy mi zeby wziac szybciej bo pod koniec marca wyjezdzam na 5 dni i cienko mi sie widzi przerywanie kreatyny

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 1 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia X 4. Belgia - Finlandia X 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.)1 7. Polska - Norwegia 1 8. Niemcy - Włochy 1 9. Szkocja - Irlandia Płn. X 10. Hiszpania - Kolumbia 1

Tydzień 1 Środa 09.02.2011 (typujemy do środy do godz. 17.45) 1. Chorwacja - Czechy 1 2. Azerbejdżan - Węgry 2 3. Dania - Anglia X 4. Belgia - Finlandia 1 5. Francja - Brazylia 2 6. Portugalia - Argentyna (neutr.) 2 7. Polska - Norwegia X 8. Niemcy - Włochy 1 9. Szkocja - Irlandia Płn.1 10. Hiszpania - Kolumbia 1

[...] W SIADZIE 10-10-10-10, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie powtorzenia 10-10-8-8, WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3-4 -10 (jeden tydzien sztangi,drugi hantelek),POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po max,WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. plecy - Podciaganie 5 serie a jak nie [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.02.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Manchester City 2. Blackburn - Newcastle 3. Sunderland - Tottenham 4. Bolton - Everton 5. Sochaux - Marseille 6. St. Etienne - Lyon 7. Lille - Toulouse 8. Atletico Madryt - Valencia 9. Deportivo - Villarreal 10. Espanyol - Real Madryt 11. St. Pauli - [...]

[...] na skosie gornym 3x8-10 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów biceps 1) uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 lub na maszynie 2) uginanie [...]

Dzięki chłopaki! Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy. Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW. Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W [...]

witam ! lecialem 1-4 meta 30 ed 1-8 mix 200 e2d 9-16 enan 250 e2d 1-14 deka 400/tydzien przez zapomnienie dopiero 16 dni po ostatnim strzale wszedlem na hcg, mam pytanie, czy leciec normalnie 3 tyg po 1000 iu ed i dopiero na clom ? czy przyspieszyc wszystko ? jesli tak, to jak ? dzieki, pozdrawiam

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]

[...] wynik: 0,3 normy prawidłowo miesiączkujące kobiety:<0,3 faza folikularna / 1,2-15,9 faza lutealna/ Kobiety w okresie pomenopauzalnym:<0,2 Trening dzień 1 tydzień:tydzien 7/7/7/7/5/5 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 7pow-4serie:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-3pow:74kg,76kg 2) mc proste [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 3 poprzednio 155 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 41 x 8 44 x 8 48 x 8 poprzednio 44 x 8 33 x 12 30 x 15 3. MDS ściąganie drążka (szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, wąsko nachwyt w jednej serii) 3s x 10p/max/max 4. Wymachy leżąc na ławce [...]

ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:) Dieta 1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek 2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów 3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego 4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych [...]

Tak jak tydzień temu był bardzo nieudany dzień dla naszej siatkówki, tak ten wręcz odwrotnie Jednak wielkim atutem jest rewanż u siebie

Trening z pilka dla poczatkujacych od Obliques . Ten tydzien jest 2 tygodniem cwiczen. Zaczynam odczuwac prace miesni ;) . Dzis 2 obwody po 15 powtorzen z 30sek miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy [...]

Witam, Czy trzeba od razu 5 serii w 1 cwiczeniu i nastepne cwiczenie 5 serii itd czy chodzi o robienie obwodu (w sumie 5) ? Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-09 20:52:23

[...] skutkow ubocznych. Aktualnie lecę już 3 miesiąc izo w dawce 70mg/dobę i jestem bardzo zadowolony z efektów w takim czasie. Robiłem próby wątrobowe przed, po 1 miesiącu i tydzien temu i wszystkie wyniki są w normie.Jedyny skutek jak odczuwam to wysychające usta ale od tego jest pomadka ochronna więc "nie taki diabeł straszny jak go [...]

[...] ławkach. Problem w tym że moja siłoa stoii cały czas w miejscu i nie mogę przejść progu 65 kg w trzeciej serii. I jak to jest że w jednym tygodniu w trzeciej serii potrafie zrobić 8 powtórzeń w trzeciej serii cięzarem 65 kg a za tydzien juz dam rade tylko 7 powtórzeń??? Ławka pozioma: sztanga 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 65 kg 8 x 50 kg

[...] ale to nie to czego bym sobie oczekiwal. Na nastepnym treningu klaty zaczne od 50kg i jesli w 4 serii te 57,5kg pojdzie git, to sproboje 60kg, jesli nie, to zostane z tydzien na obecnym ciezarze. >>> Wiosło 5x50kg/5x50kg/5x52,5kg/5x55kg/5x57,5kg Nie chcialo mi sie za bardzo zmieniac obciazenia, dlatego 2 serie tak samo, ale [...]